Treinos regenerativos preservam a queima calórica e garantem recuperação rápida

Se você acelera nos dias em que deve correr leve, em algum momento vai acabar correndo demais, e renderá menos em treinos e provas, explica educador físico

 

Corredores de sucesso, amadores ou profissionais, geralmente são capazes de se recuperar mais rápido de treinos e provas. Isso permite a esse grupo lidar com maiores volumes e intensidades nos seus planejamentos. Ou seja, eles podem treinar mais forte ou por mais tempo mais vezes do que aqueles que não se recuperam tão rápido, como a maioria de nós.

A habilidade de acelerar a recuperação está relacionada à genética, ao plano de treinamento (suas planilhas), a estrutura que tem à disposição para isso (massagem, fisioterapia, acompanhamento nutricional), a idade, alguns fatores da vida cotidiana, como dieta e sono, e o histórico de treinamento e competição.

Corrida de recuperação vai ajudar a te deixar mais alerta para o próximo treino duro (Foto: Getty Images)
Corrida de recuperação vai ajudar a te deixar mais alerta para o próximo treino duro (Foto: Getty Images)

Cada corredor tolera uma determinada quantidade de treinos durante a semana. E as corridas de recuperação são um elemento importante do seu treinamento, devem ser encaradas com bastante seriedade. Se você acelera nos dias em que deve correr leve, em algum momento vai acabar correndo demais, e renderá menos em treinos e provas. Isso é um erro bastante comum entre os corredores, principalmente os iniciantes talentosos e os muito motivados.

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Alguns não conseguem descobrir a diferença entre uma corrida regular (que tem o objetivo de promover um estímulo adicional para melhorar o seu condicionamento) e uma de recuperação (que te ajuda a recuperar do seu último treino duro e o deixa mais alerta para o próximo treino duro). Acham que a corrida está fácil, que o corpo está respondendo bem e apertam o passo. Mas o objetivo é justamente esse, deixar o corpo achar a corrida fácil e se manter aí.

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Treino regenerativo aumenta o fluxo sanguíneo nas pernas e remove os resíduos metabólicos (Foto: iStock Getty Images)
Treino regenerativo aumenta o fluxo sanguíneo nas pernas e remove os resíduos metabólicos (Foto: iStock Getty Images)

Corridas regenerativas aumentam o fluxo sanguíneo na região das pernas – e esse processo ajuda na reparação dos seus músculos, removendo os resíduos metabólicos deixados pela prática da atividade e aumentando o aporte de nutrientes e oxigênio nessa região. E mais, fazendo seu treino leve confortavelmente, você usa menos os seus estoques de carboidrato (nosso principal combustível para as corridas de rua), logo, mais desse nutriente estará a disposição quando você precisar acelerar.

Usar um monitor cardíaco pode ser uma maneira interessante de evitar passar do ponto. Mas é importante que você ganhe sensibilidade do esforço que está fazendo. Talvez seja esse amadurecimento e essa percepção que permitam que você suba de nível e consiga melhorar na corrida.

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Por: Gustavo Luz – É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 20 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.
Fonte: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/treinos-regenerativos-preservam-a-queima-calorica-e-garantem-recuperacao-rapida.ghtml

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