Saiba como aliar a musculação ao treino de bike

A musculação é um exercício complementar muito benéfico ao ciclista, pois aumenta a densidade óssea, ajuda na consciência corporal sobre a bike e ameniza possíveis desvios posturais ou desequilíbrios musculares, além de otimizar o ganho de massa magra. Segundo Felipe Miranda Paes, treinador e sócio da OCE- treine.net, o treino de musculação para ciclistas deve ser […]

Gordura x Músculos: saiba como diminuir medidas e evitar perder massa muscular

Após as festas, excessos com a alimentação e bebida alcoólica, e com a chegada da estação do ano de maior exposição do corpo, o verão, inúmeras dietas e estratégias aparecem como “um passe de mágica” prometendo redução de gordura corporal e ganho de massa muscular. Junto com elas também surge a dúvida: é possível emagrecer, […]

Menos de 1h de musculação por semana pode reduzir risco de infarto, de acordo com estudo

A velha orientação médica de “caminhar” para manter a saúde perde totalmente seu sentido a luz das diversas evidências recentes que mostram os benefícios reais dos treinamentos de força e de alta intensidade na prevenção de todas as doenças cardiovasculares. Muitas pessoas acreditam que é preciso gastar muito tempo levantando pesos na academia, mas segundo […]

Treinos regenerativos preservam a queima calórica e garantem recuperação rápida

Se você acelera nos dias em que deve correr leve, em algum momento vai acabar correndo demais, e renderá menos em treinos e provas, explica educador físico   Corredores de sucesso, amadores ou profissionais, geralmente são capazes de se recuperar mais rápido de treinos e provas. Isso permite a esse grupo lidar com maiores volumes […]

Naturebas da corrida: como turbinar o corpo do jeito mais natural possível

Eles correm muito, comem da maneira mais natural possível, não usam suplementos e fogem de alimentos processados e produtos industrializados. Precisam de mais energia, acelerar a recuperação ou o rendimento? Apelam para vegetais, castanhas, frutas, ervas em pó, tomam café com especiarias e etc. Entramos no lado “natureba” da corrida para descobrir quais os melhores […]

Alongar antes de correr não evita lesões e ainda pode prejudicar o desempenho

A maioria das lesões dos corredores ocorrem por esforço repetitivo, como tendinites e fraturas por estresse, que não são atenuadas pela melhora da flexibilidade, aponta novo estudo   O alongamento continua sendo um tema polêmico. O que incontestavelmente deve ser aceito é que quem precisa melhorar flexibilidade sem dúvida deve fazer sistematicamente exercícios de alongamento. […]

O que ingerir durante o treino para ganhar força, resistência e fôlego

O programa alimentar de um atleta amador deve ser elaborado levando em conta as necessidades fisiológicas decorrente da prática esportiva ou exercício, explica nutricionista   O programa alimentar de um atleta amador deve ser elaborado levando em conta as necessidades fisiológicas decorrente da prática esportiva. Dentro de uma mesma modalidade, como na corrida, por exemplo, […]

Vale a pena treinar ao ar livre sob frio intenso? Médico responde

Cardiologista diz que é importante se proteger de treinos em temperaturas abaixo dos 14 ou 15ºC para evitar lesões musculares, dores das articulações e o possível risco de viroses de toda ordem   Muitos esportistas adoram praticar esportes no frio. Todas as vezes que falamos que se deve evitar o clima agressivo do inverno, as […]

Do Atacama à China: personal cria projeto para correr 10 maratonas pelo mundo

Dono de um estúdio em São Paulo, Rogério Sthanke treina na esteira para não atrapalhar suas aulas e quer ser exemplo para alunos encarando provas duras e exóticas escolhidas a dedo Quem corre costuma dizer que a corrida vicia. E exemplos de “viciados” neste esporte não faltam. Rogério Sthanke é um deles. Há cerca de […]

Quais cuidados devo tomar para correr estando acima do peso?

A corrida é um esporte democrático, mesmo para quem está sofrendo com aqueles quilinhos a mais. É claro, que essas pessoas precisam tomar alguns cuidados extras do que quem está no peso regular, mas nada que as impeça de praticar a modalidade e de ter um bom desempenho. O Webrun conversou com o treinador Nelson […]