Caminhar pode gerar tantos benefícios quanto atividades mais intensas

Pesquisa conclui que 120 minutos por semana de simples caminhada (1600m em 20 minutos/seis vezes por semana) são suficientes para se conseguir maior longevidade saudável   Pode parecer incrível, mas grandes pesquisas mundiais (algumas no Brasil) resultaram em constatações surpreendentes na informação de que a caminhada simples pode proporcionar maior longevidade. O sedentarismo, um dos […]

Turbine sua corrida e ganhe velocidade com cinco dicas simples

Gustavo Luz diz que para evoluir é preciso competir sempre, treinar com outros corredores, descansar, fazer treinos intervalados e planejar provas corretamente   A corrida pode ser o caminho para garantir mais saúde hoje e no futuro. Ela traz benefícios em qualquer idade e nunca é tarde para começar. Mas vale lembrar que a genética […]

Dietas restritivas trazem riscos à saúde; segredo é mudar estilo de vida

Nutricionista faz alerta para os perigos dos programas alimentares da moda passados por pessoas sem formação e destaca importância de prescrever dietas individualizadas   Frequentemente surgem novos programas ou alimentos emagrecedores. É uma busca incessante e desesperadora por milagres ou algo que ainda não tenhamos realizado. Entretanto, o que observo são “velhas dietas” com uma […]

Treinos regenerativos preservam a queima calórica e garantem recuperação rápida

Se você acelera nos dias em que deve correr leve, em algum momento vai acabar correndo demais, e renderá menos em treinos e provas, explica educador físico   Corredores de sucesso, amadores ou profissionais, geralmente são capazes de se recuperar mais rápido de treinos e provas. Isso permite a esse grupo lidar com maiores volumes […]

Copo meio vazio: álcool x desempenho na corrida

Algumas latinhas de cerveja depois do trabalho, uns drinques durante o jantar na sexta-feira, mesmo com o longão marcado para sábado… Essas podem parecer atitudes comuns. Até porque muitas vezes associamos a ingestão de bebida alcoólica ao prazer e ao relaxamento. Mas o consumo de álcool pode atrapalhar seu rendimento em treinos e provas e […]

5 lesões mais comuns na canela e pés dos corredores

O Ativo.com conversou com especialistas e fez uma lista com as 5 lesões mais comuns na canela e pés dos corredores. Confira! 1) Tendinopatia do Aquiles Lesão bem comum entre os corredores. Embora o tendão de aquiles seja capaz de suportar 12 vezes o peso do corpo, uma pressão exagerada provoca a degeneração desse tecido fibroso. Em […]

Couve-flor: benefícios e 3 receitas diferentes

A couve-flor é da mesma família do brócolis, mas não é tão falada quanto ele. Deveria. Além de versátil, tem poucas calorias e é muito rica em nutrientes e antioxidantes. Foi um dos 20 vegetais destacados pelo Índice de Nutrientes de Densidade Agregado (ANDI), que mede as vitaminas, minerais e fitonutrientes em relação às calorias dos alimentos, […]

Gelatina: a nova superfood?

A última superfood que está pipocando no mundo dos esportes não é derivada da chia, nem de algum fruto de uma árvore rara da Amazônia. Ao contrário, é uma velha conhecida: a gelatina. Este ano, um time de pesquisadores publicou um artigo que sugere que doses diárias do ingrediente combinadas com séries intensas e rápidas de exercício […]

Com o horário de verão, alimentação e hidratação devem ter atenção especial

Com os dias mais longos, maior exposição ao sol e a temperatura elevada desde bem cedo, é preciso ficar atento aos cuidados para não ter prejuízos à saúde e ao desempenho esportivo, diz nutricionista     O horário de verão começou em algumas cidades do Brasil. Com os dias mais longos, maior exposição ao sol […]

Medicamentos: atletas devem ter cuidado no uso e atenção aos efeitos colaterais

Cardiologista alerta para o uso indiscriminado dos anti-inflamatórios e analgésicos que podem mascarar lesões iniciais e trazer risco futuro para a saúde cardíaca e renal   O tema dos efeitos colaterais das medicações no esporte é pouco discutido nos congressos e raramente na mídia. Apenas se aborda o seu efeito doping se houver. Vamos nos […]