OMBROS FORTES AJUDAM VOCÊ A CORRER MELHOR

Fortalecer a região é importante para melhorar a biomecânica e evitar dores   Obviamente, a musculatura das pernas é a que mais trabalha na corrida. Mas isso não quer dizer que você deve deixar de fortalecer outras regiões aparentemente menos importantes para o esporte, como a parte superior do corpo. “Apesar de a corrida exigir principalmente os membros […]

4 ERROS DE NUTRIÇÃO QUE (QUASE) TODO CORREDOR COMETE

Seguir uma alimentação balanceada e focada em sua planilha é essencial para manter seu corpo 100% durante os treinos   Já sentiu aquela dorzinha na lateral do abdome enquanto corria? Acordou animado para o treino, mas o pique diminuiu após o café da manhã? Ou, ainda, precisou fazer um pit stop não programado no banheiro […]

5 ALIMENTOS QUE ACELERAM A RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Inclua estas opções no seu cardápio para minimizar dores pós-treino e voltar mais rápido aos treinos   1 – CÚRCUMA (OU AÇAFRÃO DA TERRA) O tempero é fonte de curcumina, um composto fenólico que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Em um estudo realizado pela Universidade Federal de Goiás (UFG), 14 corredores ingeriram cápsulas de açafrão […]

OS MELHORES TREINOS PARA GANHAR VELOCIDADE

Entenda como as atividades em alta intensidade ajudam você a obter melhores resultados   O papo pode parecer maluco, mas, o melhor jeito para você conseguir correr mais rápido é bem simples: basta correr mais rápido. Calma, vou explicar! Não tem como um atleta ficar mais veloz sem puxar a si mesmo além do seu […]

Não use BCAA antes de correr

BCAA é a abreviação em inglês para Aminoácidos de Cadeia Ramificada(Branched Chain Amino Acids), sendo eles leucina, valina e isoleucina. Esses aminoácidos fundamentais formam grande parte das proteínas musculares e são essenciais para a manutenção e o desenvolvimento muscular. Além disso, também são capazes de fornecer energia, principalmente quando há escassez de carboidrato, mantendo assim o funcionamento […]

Naturebas da corrida: como turbinar o corpo do jeito mais natural possível

Eles correm muito, comem da maneira mais natural possível, não usam suplementos e fogem de alimentos processados e produtos industrializados. Precisam de mais energia, acelerar a recuperação ou o rendimento? Apelam para vegetais, castanhas, frutas, ervas em pó, tomam café com especiarias e etc. Entramos no lado “natureba” da corrida para descobrir quais os melhores […]

Mitos e verdades sobre a queima de gordura durante o exercício

Fisiologista afirma que não procede a informação de que o corpo só começa a eliminar gordura após 20 minutos do início da atividade física. Entenda!   Queimar gordura durante a atividade física é um dos objetivos mais prevalentes entre os praticantes de exercícios físicos. Entretanto, existem informações equivocadas que prejudicam e até desestimulam, principalmente os […]

Síndrome de deficiência energética altera humor, sono e gera queda de rendimento

Ela se baseia na inadequação do balanço energético para a modalidade que se pratica. A busca de um desempenho cada vez mais alto e aliado a um corpo perfeito tem levado atletas a este problema   O número cada vez maior de pessoas praticando atividades físicas das mais diversas modalidades em busca de saúde, tratamento […]

Cortar calorias pode diminuir a velocidade do processo de envelhecimento

Especialista comenta estudos recentes que mostram que o jejum ou a restrição calórica podem estar diretamente associados à longevidade. Entenda   Há muitos anos diversos estudos, principalmente em animais, indicam que a restrição calórica está diretamente associada à longevidade. Mas os mecanismos de como isso ocorre ainda permanecem não muito bem elucidados. Um novo estudo […]

5 alimentos perfeitos para depois do treino

Quem pratica esportes precisa ter uma alimentação equilibrada durante todo o dia para alcançar bons resultados. Ficar em jejum antes do treino, não se hidratar corretamente, pular refeições ou não repor os nutrientes perdidos depois do treino pode prejudicar o desempenho no esporte e atrapalhar a recuperação do organismo depois do esforço. Pós-treino Aqui, o […]